ספּאָרטזאַל געניטונג פיטנעסס פּווק שווער גומע סלאַם פּילקע
פארוואס זאָל איר באַן מיט אַ סלאַם פּילקע?
★ העלפּס בויען מוסקל מאַסע
★ ימפּרוווז קאַרדיאָו
★ בורנס קאַלאָריעס
★ ימפּרוווז קוילעלדיק וואָג, קאָואָרדאַניישאַן צווישן הענט & אויגן
ספּעסאַפאַקיישאַנז
★ פאַרשידענע ווייץ: 2,4,6,8,10, 15, 20, 25, 30, 40 קגס
★ חיות שווּל-שווער-פליכט טעקסטורעד שאָל פֿאַר מאַקסימום געווער
פונדרויסנדיק, זאַמד ניט-אָנגעוואָרפן פּילקע איז ידעאַל פֿאַר קרייַז-פּאַסיק ווערקאַוץ און סלאַמינג אַקטיוויטעטן
★ גאנץ פֿאַר גאַנץ גוף געניטונג, האַרץ שטאַרקייט און יקספּלאָוסיוו מאַכט מווומאַנץ
טויט-אָפּשפּרונג פּלאַן
די ינערלעך בריידערז פֿאַר די סלאַם באַללס זענען אָנגעפילט מיט זאַמד ווי מעטאַל פילינגז, האָבן שוין דיזיינד צו וויטסטאַנד קעסיידער טראָוינג אויף דער ערד און האָבן קיין אָפּבאַלעמענ זיך ווי פיל צו וואַרפן עס אַראָפּ ווי שווער ווי מעגלעך אָן עס באַונס אַרויף. בשעת ינשורינג די מאַקסימום ינטענסיטי פון טריינינג, עס וועט זיין קיין ינדזשעריז רעכט צו דער אָפּבאַלעמענ זיך די פּילקע.


שטאַרק קאַנסטראַקשאַן פֿאַר בעסער פאָרשטעלונג
אָנגעפילט מיט פּרעסן זאַמד צו פאַרמייַדן די פּילקע פון באַונסינג אָדער ראָולינג און פֿאַרבעסערן די וואָג און פערמנאַס פון די פּילקע.
גרינג צו קאַפּ ייבערפלאַך
שטריך אַ גראָאָוועד און טעקסטשערד פּווק שעל צו העלפן איר באַקומען אַ פעסט קאַפּ אויף די פּילקע אפילו מיט שווייס הענט.


ידעאַל פֿאַר די טאַפאַסט וואָדיס
ניט אָפּשפּרונג, ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר קראָסספיט עקסערסייזיז, קאַנדישאַנינג ווערקאַוץ, ממאַ, ראַנגלערייַ, פוטבאָל, קוישבאָל אָדער אַלגעמיין אַטלעטיק טריינינג.