קורץ באַשרייַבונג:

פֿעיִקייטן:

עס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטש און וואָמען. באַקומען עס און אָנהייבן דיין שטאַרקייט טריינינג באזירט אויף משפּחה. עס איז אַזוי פּאָרטאַטיוו אַז איר קענען ברענגען עס מיט זיך ווען איר טראַוואַלז. די טראַינינג באַנד איז געמאכט פון פּרעמיע גומע. אַנלייקלי צו די טשיפּער אָנעס, עס וועט נישט באַקומען איבער-אויסגעשטרעקט. עס וועט העלפֿן בויען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און וועט זיין וווילטויק פֿאַר דיין קוילעלדיק טויגיקייט. איר באַקומען באַפרייַען פון די אַנויאַנס פון טווינינג קאַסטן האָר. מעטאַל ספּרינגס כאַפּאַנז עס אַ פּלאַץ. די גומע באַנדס קענען זיין מוסיף אָדער אַוועקגענומען דורך סנאַפּינג אויף אָדער סנאַפּינג אַוועק.